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두뇌체조를 할 때, 지키면 그 효과가 배가 되는 기본 수칙이 있다.
1. 몸을 움직이는 부분에 정신을 집중한다.
운동을 할 때는 될수록 주위에 의식을 빼앗기지 말고, 자신의 몸에 의식을 집중한다. 정신을 집중하면 에너지가 집중되고 운동의 효과가 높아진다.
2. 몸과 마음의 긴장을 푼다.
긴장을 하면 몸에 근육이 이완되지 않는다. 이 상태에서는 운동을 해도 기운이 통하지 않아 힘만 들고 지치기 쉽다.
3. 동작을 천천히 한다.
두뇌체조는 에너지(기)를 느끼면서 천천히 해줄수록 효과적이다. 심기혈정(마음이 가는 곳에 기와 혈이 모인다)이라는 말처럼, 동작을 천천히 할수록 몸에 의식이 집중되고 기운이 모이기 때문이다.
4. 호흡에 맞추어서 한다.
대개의 경우 숨을 들이마실 때는 힘을 지그시 주거나 몸을 크게 움직이는 동작을, 숨을 내쉴 때는 동작을 풀면서 원래의
상태로 돌아온다. 동작과 호흡을 일치시키면 운동효과가 증폭된다.
5. 자기 몸에 맞는 동작을 취한다.
초보자라면 가볍게 시작해서 서서히 강도와 횟수를 늘려간다.
6. 동작을 하면서 자기 몸을 점검한다.
몸을 움직여보면 어디가 당기고 결리는지 몸의 상태를 느낄 수 있다.
글. 브레인미디어 편집부