소위 뚜껑이 열리는 화를 억누르다 스트레스가 쌓여 장애를 일으키는 화병(火病, hwa-byung)은 한국인에게만 나타나는 특이한 정신질환이다. 이와 맥락을 같이 하는 속병은 답답하고, 화가 나서 마음에 심한 아픔을 겪는 것인데, 대부분의 직장인들이 이런 속병을 앓는 것으로 조사되었다. 직장인 속병 원인은 대체 무엇일까?

온라인 취업포털 사람인이 직장인 2,040명을 대상으로 ‘직장생활 중 속병을 앓은 경험’을 조사한 결과, 무려 98.9%가 ‘있다’라고 답했다.

직장인 속병 원인으로 ‘내 잘못이 아닌데도 책임져야 할 때’(43.4%, 복수응답)를 가장 많이 경험했다고 답했다. 계속해서 ‘연봉, 복지 등 근무환경이 개선되지 않을 때’(39.4%), ‘비합리적인 상황을 개선할 수 없을 때’(37.2%), ‘별 일 아닌 일로 괜한 트집 잡힐 때’(35.7%), ‘남의 업무를 떠맡을 때’(32.2%), ‘퇴근 직전 추가 업무를 해야 할 때’(31.7%), ‘인격모독 발언을 들을 때’(29.2%) 등의 응답이 이어졌다.

속병을 유발하는 상대로는 ‘직속 상사’가 65.4%로 단연 많았다. 이어 ‘CEO 및 임원’(13.1%), ‘동기’(6.5%), ‘후배’(4%) 등의 순이었다.

속병을 앓는 직장인들은 하루 평균 4번은 화를 속으로 삭이는 것으로 나타났다. 그 이유로는 ‘어차피 원인이 해소되지 않아서’(63.6%, 복수응답)를 1순위로 선택했다. 이밖에 ‘직급이 낮은 편이라서’(33.3%), ‘오히려 일이 커질 것 같아서’(31.4%), ‘이미지, 평판에 영향을 미칠 것 같아서’(26.2%), ‘참는 것이 습관이 되어서’(20.1%) 등의 이유를 들었다.

그렇다면 속병이 직장생활에 어떤 영향을 미치고 있을까?

그 영향으로는 ‘퇴사를 생각하게 된다’는 응답이 66.5%(복수응답)로 가장 많았다. 뒤이어 ‘협업에 대한 의욕이 떨어진다’(52.7%), ‘집중력이 떨어진다’(45.7%), ‘애사심이 떨어진다’(40.5%), ‘일을 건성으로 처리하게 된다’(33.6%), ‘동료들을 속으로 무시하게 된다’(19.4%) 등이 있었다.

실제로 절반 이상(51.7%)은 속병으로 인해 ‘업무 등에서 의욕이 떨어지는 수준’의 스트레스를 받고 있는 것으로 나타났다.

또한 속병으로 인해 ‘만성 피로감’(55.6%, 복수응답), ‘소화불량’(47.6%), ‘두통’(43.8%), ‘우울증’(27.5%), ‘피부 트러블’(23.6%), ‘수면장애’(23.6%) 등의 증상을 겪고 있었다.

이를 해소하기 위한 노력으로는 ‘수면을 취한다’(41.6%, 복수응답), ‘음주를 한다’(36.8%), ‘음식을 먹는다’(28.7%), ‘운동을 한다’(23.7%), ‘TV시청, 독서 등 취미 생활을 한다’(23.3%) 등을 꼽았다.

이처럼 대부분의 직장인이 겪는 스트레스를 건강하게 극복할 수는 없을까?

최근 직장인의 스트레스를 극복하기 위해 가장 효과적인 방법으로 꼽히는 것이 '명상'이다. 흔히 명상은 특정 종교나 지역에 국한된 수행법이라고 여겨졌으나, 최근 한국 고유의 명상법이 심리적ㆍ육체적 건강을 증진시킨다는 연구결과가 나와 눈길을 끌고 있다.

한국 전통의 명상법을 현대화한 '뇌파진동명상(BWV, brainwave vibration meditation)'은 국제적으로 저명한 학술지 '뉴로 사이언스 레터', '스트레스', 'e-CAM' 등에 그 과학적 효과가 수록되었다. 특히 영국 런던대 존 그루질리아 교수 연구팀이 런던대 학생 남녀 35명을 대상으로 뇌파진동명상, 요가, 마음챙김 명상을 비교 연구를 한 결과 뇌파진동명상이 우울증 감소와 불면증에 탁월한 효과를 보였다. 무엇보다 뇌파진동 명상은 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있는 것이 장점이다.

도리도리 뇌파진동 기본방법

1. 반가부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아서 눈을 감는다.
   의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반득하게 세운다.
2. 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다.
   처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.
3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점전 강해진다.
   고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.
4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.
5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다.
   몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.
6. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다.