직장인 김씨는 텔레비전을 보는 것이 취미다. 하지만 텔레비전을 보는 그의 손에는 언제나 과자가 들려 있고, 자세는 쿠션에 기대어 늘어져 있을 때가 많다. 그런 김씨의 허리는 점점 틀어져 텔레비전을 보면서 통증을 호소하곤 한다.
지금 나의 모습과 김씨의 모습은 얼마나 많이 다를까? 텔레비전을 볼 때 비스듬히 누워서 보는 사람이 많은데, 이 자세는 신체의 중심이 한쪽으로 기울게 되면서 골반이 전후?상하로 어긋나게 될 가능성이 높다. 특히 가방을 항상 같은 어깨로 메고 다니거나 한쪽 발로 지탱한 채 서 있는 자세가 버릇인 사람이라면 더더욱 위험하다.
만약 치마나 바지가 한 쪽으로 돌아가거나, 신발의 한쪽 굽이 유난히 닳는 사람이라면 이미 골반이 틀어져 있을 가능성이 높다. 그렇다면, 텔레비전을 볼 때 간단한 동작을 통해 골반을 교정해 보는 것이 어떨까?
비틀어진 골반 교정하는 법
1. 앉은 자세에서 양 무릎을 세운다.
2. 무릎 바깥에 손바닥을 댄다.
3. 아랫배에 힘을 주고, 무릎 바깥을 양손으로 안쪽을 향해 힘껏 밀어준다.
4. 양손은 안쪽으로 밀어주되 양 무릎은 바깥으로 힘을 주면서 30초 정도 버텨준다.
5. 무릎이 떨릴 정도로 힘의 균형을 유지한다.
Tip. 어깨에 힘이 쏠리지 않도록 한다.
글. 김효정 manacula@brainworld.com
자료. 브레인피트니스(www.brainfit.co.kr)