뇌는 30분이 지나면 활동이 느려지고 1시간 정도 되면 신경세포의 각종 기능이 떨어지기 때문에 사무실이나 학교에서 오랫동안 앉아 있는 사람들은 일정 간격마다 한 번씩 몸을 움직여 주는 것이 중요하다.
아무리 마음이 급해도 1시간에 5분씩 짬을 내보자. 5분간 몸에 집중하고 호흡에 집중해서 뇌체조를 해주면 체내 산소량이 증가해 기억력 증진에도 도움이 될 것이다.
발끝 당기기
1. 의자에 걸터 앉아 무릎을 쭉 편다.
2. 양손은 의자를 잡고 허리를 쭉 편다.
3. 숨을 들이마시고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당기고 종아리와 정강이에 집중한다.
4. 숨을 내쉬면서 원위치하고 숨을 들이마시면서 발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗어준다. 내쉬면서 원위치한다.
5. 4회 반복 한 뒤 발목을 3번씩 돌려준다.
Tip.
호흡과 같이 하면 효과가 크다. 발목을 돌릴 때는 발목 관절을 하나하나 느껴본다.