잠은 몸과 마음의 피로를 풀어주는 특효약이다. 잠을 잘 자기 위해서는 몸과 마음을 이완시켜 주는 것이 중요하다. 잠자기 전에 다리 안쪽, 허벅지, 옆구리, 고관절을 충분히 풀어준 뒤에 줍는다. 머리를 좌우로 움직여 목의 긴장을 풀어주고 깊이 숨을 들이 마시고 내쉬어 본다.
다리 벌리고 옆구리 기울이기
1. 양 다리를 최대한 넓게 벌린다.
2. 숨을 들이마시고 오른팔을 들어 왼쪽으로 숙여준다.
3. 숨을 내쉬면서 원위치하고 반대쪽으로도 숙여준다.
4. 나머지 손은 반대쪽 옆구리에 갖다대고 옆구리와 다리가 당기는 것을 느껴본다.
Tip
당기는 느낌이 시원해질 때까지 꾸준히 반복한다. 척추가 교정되고 허리와 옆구리 살이 빠진다. 뭉친 근육이 풀리면서 피로회복이 빨라진다.
글. 브레인미디어 편집부
도움. 5분 기체조. 일지 이승헌 저, 한문화출판