'불안할 때 뭘 하면 좀 진정이 되려나?'
사람이 100명이면 불안의 원인도, 불안 증세도 100가지가 넘는다. 그만큼 불안을 다스려 안정감을 되찾는 것도 다양한 방법이 있을 터. 브레인트레이닝 상담센터 하나현 정신과 전문의가 제안하는 불안 극복 방법을 소개한다.
하나현 정신과 전문의는 "최근 정신과 진료에서 '명상'이 크게 대두되고 있다"며 "브레인트레이닝 상담센터에서는 몸과 마음, 그리고 뇌의 측면으로 통합적인 접근을 하고 있다"고 설명했다.
[ 뇌파진동 명상 ]
머릿속에 떠오르는 생각들을 멈추고 싶을 때, 머리를 좌우로 세차게 저어본 적이 있는가. 누가 가르쳐 준 적은 없지만 하품하고 기지개 켜듯 누구나 하는 자연스러운 현상이다.
고개를 좌우로 가볍게 '도리도리' 움직이면서 불안감이 떨어져 나간다고 상상한다. 여기에 아랫배를 ‘통통’ 두드리는 동작을 추가하여 자연치유력이 집중적으로 발현되게 한 것이 바로 뇌파진동이다.
뇌파진동 명상의 효과는 크게 세 가지다. △뇌 속에 잠들어있는 자연치유력이 극대화된다 △뇌파가 순수뇌파로 바뀌고 습관이 개선된다 △뇌와의 깊은 교류를 통해 삶의 근원적인 해답과 만난다.
불안도 생각이다. 생각을 생각으로 없애기는 무척 어렵다. 뇌파진동 명상과 같은 움직이는 명상을 통해 불안을 없애보자.
이 외에도 ▲이완명상 - 눈을 감고 온몸의 느낌을 있는 그대로 느껴본다. 다시 각 부위에 집중해서 힘을 빼면서 의식을 이동시키는 명상 ▲호흡명상 - 들숨과 날숨에 집중해서 의식을 현재에 머무르게 하고 부교감 신경을 작동시키는 명상 ▲비전명상 - 불안감을 느끼는 상황을 떠올려보고 그 상황에서 내가 원하는 대로 해결해내는 나의 모습을 상상하는 명상법 등이 있다.
[ 뇌밸런스 체조 ]
근육의 이완은 마음과 뇌파의 이완까지도 유도할 수 있다. 다양한 스트레칭, 균형 잡기 체조 등을 통해 굳어있는 근육을 풀어줌으로써 불안에서 벗어날 수 있다.
강만금 기자 sierra_leon@live.com