직장에서, 학교에서, 가정에서 수도 없이 많은 일들과 맞닥뜨리다보면 머릿속은 많은 생각들로 가득 차게 된다. 딱, 하루 15분만 투자해 당신의 뇌를 다이어트 해보는 것은 어떨까? 머릿 속 가득찬 생각들을 훌훌 털어버리고 가볍게 상쾌하게 다시 시작해보자. 짧은 시간의 복식호흡이나 명상은 마음을 차분하게 하게 정서조절에 큰 효과가 있다.

뇌로 숨쉬기

1. 편안하게 앉아 척추를 바로 세우고 어깨에 힘을 뺀다.
2. 심호흡을 하여 몸과 마음을 편안하게 만든다.
3. 머리 끝 정수리를 느껴본다. 이 곳을 계속 느끼면서 숨을 들이마시고, 내쉰다. 숨을 들이마실 때 정수리(백회혈)로 맑은 에너지가 머릿속을 가득 채운다고 상상하고, 내쉬면서 복잡한 생각의 에너지가 빠져나간다고 상상한다.

배로 숨쉬기

1. 양손을 배 위에 올려놓고 입으로 짧게 숨을 내뱉는다. 속이 완전히 빈 것처럼 느껴질 때까지 반복한다.
2. 숨을 끝까지 내쉬었다면 배가 풍선처럼 부풀리며 천천히 쉽게 들이마신다.
3. 완전히 들이마시고 나서 잠시 멈춘 후 다시 천천히 내쉰다.
4. 3회 이상 반복한다.
Tip.
숨을 들이 마실 때는 등을 아치처럼 구부려본다.  숨을 더 많이 들이 마실 수 있다.

글. 전은애 기자 hspmaker@gmail.com l 자료. 5분 뇌호흡, 일지 이승헌 저, 한문화 출판