보통 화가 나거나 흥분하였을때 짧고 거친 숨을 쉬게 된다. 이때 호흡을 깊이 내쉬게 되면 마음이 편안하게 안정이 된다. 깊이 숨을 내쉬면 깊이 숨을 들이 마실 수 있기 때문에 더욱 중요하다.
입으로 숨 내쉬기
1. 서거나 앉거나 어떤 자세여도 무방하지만 처음에는 누워서 동작을 익히는 것이 좋다. 누운 자세에서 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내린다.
2. 눈을 감고 입으로 숨을 내쉰다.
3. 호흡이 거칠게 나온다면 거칠게, 가늘게 나온다면 가늘게, 자연스럽게 내쉬는 호흡을 되풀이한다. 들이쉬는 호흡은 짧게 하고 계속해서 내쉰다는 기분으로 하는 것이 요령.
4. 반복하다 보면 내쉬는 호흡이 점점 차분하고 가늘게 된다는 것을 느낄 수 있다. 그렇게 되면 휘파람을 불듯이 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬도록 한다.
5. 가슴에 의식을 집중하고 5분 정도 반복한다.
Tip.
자기 전에 하면 몸과 마음을 효과적으로 이완할 수 있어 숙면을 취하는 데 특히 좋다.
글. 브레인미디어 편집부
도움. 5분 뇌호흡, 일지 이승헌 저, 한문화 출판