중요한 시험이나 발표가 있는 날, 지나치게 긴장하면 기대한 만큼의 성과를 내기 어려울 수 있다. 그럴 날은 아침에 일어나 배를 만져 보면 많이 차가워져 있다. 배가 차가우면 마음이 안정되기 어려워 아침부터 신경질적으로 되기 쉽다.
그럴 때는 아침에 잠깐 단전을 쓸어주는 것이 어떨까? 뜨거워진 손으로 단전을 몇 차례 쓸어주기만 해도 배가 따뜻해지면서 마음이 든든해져 자신감이 생긴다.
단전 쓸어주기
.jpg&filepath=BrainHealth)
1. 자리에 누워서 다리는 어깨너비로 벌린다.
2. 두 손을 맞대고 뜨겁게 비벼준 뒤, 단전 위에 올리고 시계 방향으로 쓸어준다. 단전 부위가 차갑다면 양손을 배꼽 주위에 가만히 올린 채 손의 온기가 배 안쪽으로 전달되는 것을 가만히 느껴본다.
3. 배가 어느 정도 따뜻해지면 양손을 단전에 가만히 올리고 복식 호흡을 한다. 가슴이 아닌 배가 움직일 수 있도록 숨을 천천히 들이쉬고 내쉰다.
.jpg&filepath=BrainHealth)
4. 5회 이상 반복한다.
5. 가슴에서부터 단전까지 손바닥으로 둥글게 원을 그리며 쓸어내리면서 마무리한다.
글. 김효정 manacula@brainworld.com
도움. 브레인피트니스 www.brainfit.co.kr